安信医学作为骨科科研生产企业，告诉他你：如果有膝关节疾患史，你或许不会疑虑磨练否不会造成膝关节受损和疼痛？但事实上，少见的情况毕竟磨练强化了膝关节周围肌肉软组织的磨练，减少了其强度，而且维持弹性，沦为了防治关节受损的欠佳方法。所以，循序渐进的磨练，不会让我们的膝关节更为身体健康。磨练后肌肉偶感酸痛是长时间现象，但如果疼痛持续不存在或者关节出现异常疼痛，请求及时到医院就医。1、热身运动，在磨练之前先进性热身，可以协助防止伤势。

2、直腿压低磨练，如果你的膝关节状态并不是十分好，我们建议再行从非常简单的动作开始。3、屈小腿磨练，该动作可以磨练大腿的后侧肌群。

4、直腿背伸磨练，这个动作会造成腰痛，但如果经常出现腰痛，及时暂停磨练。5、靠墙凝站立磨练，这是一项进阶的磨练，东面墙双脚，双脚与肩同长，渐渐倾斜膝关节，以后腹与臀部需要紧邻墙壁。

维持10-15秒。站立的幅度无法太深，否则不会受损膝关节。我们可以逐步缩短每次磨练时间。6、踮脚运动，渐渐踮起脚尖，抵达我们所能忍受的大程度，维持3秒再行渐渐拿起。

每天3两组，每组10-15次。如果感觉逆的更容易了，可以抱住一只脚，展开单脚训练。7、髋外展览运动，这一动作可以减少膝关节侧方稳定性。

应以，这些动作都会造成任何的关节疼痛，磨练后经常出现的肌肉酸痛是长时间的。但是如果经常出现关节肌肉锐利的疼痛或者忽然的疼痛，则意味著有可能经常出现某些类似情况，建议马上暂停磨练，如有适当及时咨询涉及医生。

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